Em primeiro lugar, as frutas desidratadas têm ganhado popularidade como lanches saudáveis e convenientes. Entre elas, destacam-se a manga, o abacaxi e o morango. Neste artigo, exploraremos os benefícios e como você pode incorporá-las em sua rotina alimentar.
Aliás você já se pegou comendo uma fatia de manga suculenta ou um pedaço de abacaxi doce e pensou: “Como seria se eu pudesse levar essas delícias comigo para qualquer lugar?” Bem, as frutas desidratadas tornam esse desejo uma realidade. Elas são práticas, saborosas e repletas de nutrientes. Então neste artigo, vamos explorar por que as frutas desidratadas merecem um lugar especial em sua despensa.
Assim as frutas desidratadas mantêm grande parte de seus nutrientes originais. A manga desidratada, por exemplo, é rica em vitamina C, betacaroteno e fibras. Além disso, o abacaxi desidratado oferece bromelina, uma enzima que auxilia na digestão. Já o morango desidratado é uma fonte concentrada de antioxidantes.
Ao propósito já, imagine estar no trabalho, na academia ou em uma viagem e sentir aquela vontade de beliscar algo. As frutas desid, cabem facilmente na bolsa ou mochila. Elas não precisam de refrigeração e não fazem sujeira. Além disso, são uma alternativa mais saudável aos petiscos industrializados.
De fato, são uma opção versátil e saudável para quem busca praticidade e sabor. Experimente incluí-las em sua alimentação diária e aproveite todos os benefícios que elas têm a oferecer. E lembre-se: mesmo desidratadas, elas continuam sendo verdadeiras joias da natureza.
Experimente 5 refeições rápidas com ovos cheias de nutrientes.
Omelete simples:
Em uma tigela, bata 2 ovos com sal e pimenta a gosto.
Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo ou manteiga em fogo médio-alto. Despeje os ovos batidos na frigideira e cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado ou até que estejam dourados.
Omelete: O omelete é uma receita clássica que é fácil de fazer e pode ser personalizada com seus ingredientes favoritos, como queijo, vegetais ou carnes.
Os ovos são uma fonte rica de proteínas, vitaminas e minerais, incluindo vitamina B12, que é importante para a saúde do sistema nervoso.
Pré-aqueça o forno a 200°C. Em uma tigela, misture 4 ovos, 1 xícara de creme de leite, 1/2 xícara de queijo ralado, 1/2 xícara de presunto picado e sal e pimenta a gosto.
Despeje a mistura em uma massa de torta pré-assada e asse por 30-35 minutos ou até que esteja dourado.
Quiche de queijo e presunto:
A quiche é uma opção deliciosa para o café da manhã, brunch ou um jantar rápido. O creme de leite dá uma textura suave e cremosa à mistura de ovos e queijo, enquanto o presunto adiciona um sabor salgado. Você pode personalizar a receita adicionando seus ingredientes favoritos, como espinafre, cogumelos ou tomates de acordo com o seu gosto.
Ovos mexidos:
Em uma tigela, bata 2 ovos com sal e pimenta a gosto. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de manteiga em fogo médio-baixo. Despeje os ovos batidos na frigideira e cozinhe lentamente, mexendo constantemente, até que estejam macios e cremosos.
Ovos mexidos: Os ovos mexidos são uma opção rápida e fácil para o café da manhã, almoço ou jantar. Eles podem ser combinados com uma variedade de ingredientes, como queijo, vegetais ou carne, para um prato mais substancial. Os ovos são uma fonte de proteína, vitaminas e minerais, tornando-os uma opção saudável para a sua dieta.
Primeiramente Pré-aqueça o forno a 180°C. Em uma tigela, bata 6 ovos com sal e pimenta a gosto. Em uma frigideira que possa ir ao forno, aqueça um pouco de óleo ou manteiga em fogo médio-alto. Adicione seus legumes favoritos picados (como cebola, tomate, espinafre e cogumelos) à frigideira e cozinhe por cerca de 5 minutos. Despeje a mistura de ovos sobre os legumes e asse por 15-20 minutos ou até que esteja dourado de acordo com o seu gosto.
Frittata de legumes: A frittata é uma receita italiana que é semelhante a uma omelete, mas é assada no forno para um acabamento mais firme. Adicionar legumes à mistura de ovos aumenta a ingestão de nutrientes, enquanto o queijo ralado adiciona um sabor rico. Já que esta receita é uma opção saudável e deliciosa para o café da manhã, almoço ou jantar, aproveite.
Tortilla de batata:
Antes de mais nada, bata em uma tigela 4 ovos com sal e pimenta a gosto. Em seguida descasque e corte 2 batatas em fatias finas e frite em óleo quente até ficarem macias. Escorra e reserve. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo ou manteiga em fogo médio-alto, em seguida adicione as batatas e os ovos batidos à frigideira e cozinhe até que esteja dourado e crocante de cada lado.
Tortilla de batata: A tortilla de batata é uma receita espanhola que é semelhante a uma frittata, mas inclui batatas. As batatas adicionam carboidratos para aumentar a energia, enquanto os ovos fornecem proteína e nutrientes essenciais. Por fim esta receita é uma opção saborosa para uma refeição rápida e fácil.
Bem-vindo à Academia D’Saúde, seu destino online para descobrir o equilíbrio entre mente, corpo e espírito!
Aqui, nossa missão é oferecer um espaço acolhedor e informativo, repleto de dicas, receitas deliciosas e conselhos práticos para ajudá-lo a alcançar o seu melhor eu.
Junte-se a nós em nossa jornada de autoaperfeiçoamento e descubra como pequenas mudanças podem levar a grandes resultados.
Explore nossos artigos, experimente nossas receitas nutritivas e deixe-se inspirar por nossas sugestões para uma vida mais plena e vibrante.
Academia D’Saúde ©2023 | Desenvolvido por André Pinho